Kinh nghiệm hay
6 mẹo giúp ngủ ngon và cách sử dụng điều hòa nội địa Nhật để ngủ ngon hơn
Hỏi đáp cho bài viết này
Buồn ngủ vào một đêm mùa hè nhiệt đới thật dữ dội! Vào thời điểm đó, điều hòa không khí là đáng tin cậy, nhưng nếu bạn sử dụng chúng không đúng cách, bạn có thể không thể vận hành chúng hiệu quả, hoặc bạn có thể bị lãng phí điện. Từ đây, tôi hỏi bạn cách sử dụng điều hòa tốt vào mùa hè để có giấc ngủ ngon.
Máy điều hòa bật “30 phút trước” với gió hướng lên trần nhà
“Nó thường nói rằng nhiệt độ phòng của 26-28 ° C là một môi trường ngủ thoải mái, nhưng điều quan trọng hơn là thời gian hơn so với nhiệt độ. Sai lầm phổ biến là bật công tắc khi bạn nhập futon.
Hướng phòng ngủ Nó phụ thuộc vào kích thước của cửa sổ, kích thước của cửa sổ, chất liệu của rèm, v.v., nhưng nhiệt tích lũy trong phòng vào ban ngày ở trên trần và tường ngay cả vào ban đêm, vì vậy ngay cả khi bật điều hòa vào lúc ngủ, nó sẽ dễ dàng giữ được nhiệt độ phòng. Mẹo khó rơi xuống, mẹo nhỏ là bật điều hòa 30 phút trước khi vào phòng ngủ và thổi gió trên trần nhà, nơi nhiệt dễ dàng tích tụ để tạo ra một môi trường ngủ hiệu quả và mát mẻ.
Không chỉ kiểm soát nhiệt độ mà còn kiểm soát độ ẩm giúp thoải mái hơn
“Không chỉ nhiệt độ phòng, mà một yếu tố quan trọng khác là kiểm soát” độ ẩm “. Để có giấc ngủ thoải mái, người ta nói rằng độ ẩm khoảng 50% là lý tưởng, nhưng ở Nhật Bản nơi độ ẩm cao, chỉ cần hạ thấp độ ẩm sẽ làm thay đổi mức độ thoải mái. Cũng có thể
sử dụng không chỉ nhiệt độ phòng trong phòng mà cả độ ẩm bằng cách sử dụng chức năng giảm độ ẩm như “làm khô” và “hút ẩm làm mát” của điều hòa . Có hai điểm. Ngoài việc sử dụng chức năng hút ẩm của điều hòa, nếu nhà bạn có máy hút ẩm, bạn cũng nên sử dụng điều hòa cùng nhau để kiểm soát độ ẩm.
Tôi được dạy cách sử dụng máy điều hòa vào một đêm mùa hè buồn ngủ, nhưng từ thời điểm này, tôi đã được dạy một kỹ thuật để làm cho giấc ngủ mùa hè thoải mái hơn. Hãy giải quyết tình trạng thiếu ngủ vào mùa hè bằng cách sử dụng nó cùng với máy điều hòa không khí.
Tắm trong bồn tắm ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ
Để giảm nhiệt độ cơ thể một cách trơn tru, mẹo là sử dụng độ giật. Điều quan trọng đáng ngạc nhiên là tắm trong bồn tắm. Ngay cả trong mùa hè, nên sử dụng bồn tắm ở 38-40 ° C trong 20 phút.
Người ta nói rằng tắm làm tăng nhiệt độ cơ thể lên khoảng 0,5 ° C, và một khi nhiệt độ cơ thể tăng lên, nó có đặc tính cố gắng hạ thấp hơn nữa, và sự sụt giảm này dẫn đến giấc ngủ dễ dàng hơn. Mặc dù nhiệt độ cơ thể tăng cao phụ thuộc vào nhiệt độ của nước nóng, nó giảm dần trong khoảng 1 giờ và cơn buồn ngủ tăng vào thời điểm này, vì vậy hãy thử điều chỉnh thời gian tắm để bạn có giấc ngủ ngon và sâu giấc thực sự
Chỉnh ánh sáng phòng xuống thấp
Càng ít ánh sáng đi vào mắt, bạn càng có khả năng tiết ra hormone melatonin khi ngủ. Trước khi tắm, hãy đặt ánh sáng trong phòng khách của bạn thành màu bóng đèn cam thư giãn. Ngoài ra, vì trần trong phòng tắm thấp và các thiết bị chiếu sáng gần mắt bạn, nếu phòng tắm sáng khi tắm, hãy tắt đèn và bật đèn ở phòng thay đồ, hoặc sử dụng ánh sáng gián tiếp không thấm nước cho phòng tắm. Nó cũng hiệu quả để sử dụng. Tuy nhiên, hãy cẩn thận về môi trường xung quanh khi giảm độ chiếu sáng
Thay đổi quần áo ngủ từ quần áo ngủ
Hành động thay đổi thành đồ ngủ của bạn trở thành một thói quen và não của bạn chuyển sang chế độ ngủ, vì vậy những người ngủ trong kính mắt nên mặc thói quen mặc đồ ngủ.
Đồ uống nên được khử caffein.
Ngay cả những người không uống đồ uống có chứa caffeine ngay trước khi đi ngủ cũng có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của họ ngay cả khi họ uống trà xanh, vv vào bữa tối. Sau buổi tối, chúng tôi khuyên bạn nên uống các loại đồ uống có chứa caffein như nước, trà lúa mạch và trà rooibos. Nếu bạn uống quá nhiều lạnh trước khi đi ngủ, các mạch máu của bạn sẽ co lại và ngăn bạn điều chỉnh nhiệt độ cơ thể cốt lõi, vì vậy hãy cố gắng uống ở nhiệt độ phòng càng nhiều càng tốt.
Âm nhạc không có âm thanh tự nhiên hoặc lời bài hát nhẹ nhàng
Những âm thanh tự nhiên như mưa, gió, tiếng sông róc rách, tiếng chim hót và nhạc không lời mà bạn có thể nghe mà không theo đuổi ý nghĩa của lời bài hát, v.v. như BGM lúc ngủ, nghỉ ngơi và đưa bạn đến chế độ thư giãn Thật hiệu quả.